Shenjat që tregojnë se po merrni shumë magnez dhe cilat janë rreziqet

Magnezi është një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm, thelbësor për rregullimin e presionit të gjakut, shëndetin e kockave dhe zorrëve, si dhe funksionimin e duhur të muskujve.

Ai gjendet në shumë ushqime si bollguri, fasulet e zeza, bananet dhe arrat, dhe shumë njerëz e marrin atë edhe si një shtesë dietike për të lehtësuar ankthin ose për të përmirësuar gjumin.

Megjithatë, pavarësisht të gjitha përfitimeve të tij, është e mundur të konsumoni shumë magnez, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Simptomat e marrjes së tepërt shpesh nuk janë mjaftueshëm specifike, kështu që shumë njerëz as nuk janë të vetëdijshëm se kjo është shkaku i problemeve të tyre.

Tri shenja që po merrni shumë magnez

 Keni diare

“Shumë njerëz nuk e kuptojnë se disa forma të magnezit, siç është citrati, veprojnë pothuajse si një laksativ. Nëse vini re jashtëqitje të ujshme ose probleme me stomakun pasi të filloni të merrni një shtesë dietike, trupi juaj ndoshta po ju thotë të zvogëloni dozën”, i thotë nutricionistja Jessica Brantley-Lopez Parade.

Kirsten Jackson, një nutricioniste britanike e njohur si “Nutricionistja e Sindromës së Zorrës së Irrituar”, shpjegon se çfarë po ndodh në të vërtetë. “Magnezi që nuk absorbohet nga trupi përfundon në zorrën e trashë, ku lidhet me ujin, gjë që mund të çojë në jashtëqitje të ujshme dhe një dëshirë të papritur për të defekuar.”

Po përjetoni të përziera dhe dhimbje stomaku

Përveç diarresë, shumë magnez mund të shkaktojë edhe probleme të tjera të tretjes. Sipas Jackson, “të përzierat dhe dhimbjet e stomakut janë shenja shumë të zakonshme, veçanërisht kur dikush po merr doza të larta ose forma që absorbohen më pak lehtë, si oksidi i magnezit ose citrati.” Pra, edhe nëse nuk keni diarre, këto simptoma mund të jenë një shenjë se duhet të keni kujdes me marrjen e tij, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Keni presion të ulët të gjakut

Dispepsia nuk është problemi i vetëm. Presioni i ulët i gjakut është gjithashtu një simptomë dhe “një nga më seriozet”, vëren Brantley-Lopez.

“Meqenëse magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut, shumë nganjëherë mund të shkaktojë marramendje, kokëlehtësi, dobësi, të përziera ose edhe të fikët. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që janë të prirur ndaj presionit të ulët të gjakut, janë të dehidratuar ose po marrin ilaçe për presionin e gjakut”, shpjegon ajo, duke kujtuar se vetë e përjetoi këtë pasi mori një infuzion vitaminash.

Çfarë ndodh nëse merrni shumë magnez?

Simptomat e mësipërme janë mjaft të pakëndshme më vete dhe ato gjithashtu mund të shkaktojnë probleme shtesë, siç është dehidratimi i shkaktuar nga diarreja.

Por kjo nuk është e gjitha që ka të bëjë me një mbidozë të magnezit. “Në raste më të rënda, veçanërisht tek njerëzit me probleme me veshkat, magnezi i tepërt mund të ndikojë në presionin e gjakut, funksionin e muskujve dhe madje edhe në ritmin e zemrës”, thotë Brantley-Lopez.

Jackson shton se dobësia e muskujve, ndjenja e pazakontë e nxehtësisë, lodhja ose përgjumja ekstreme, rrahjet e ngadalta të zemrës, konfuzioni dhe në raste të rënda, vështirësia në frymëmarrje, veçanërisht nëse trupi merr doza të tepërta të magnezit për një kohë të gjatë.

Megjithatë, Brantley-Lopez thekson se “toksiciteti i vërtetë është i rrallë” dhe ndodh më shpesh nga marrja e suplementeve sesa nga konsumimi i magnezit përmes ushqimit.